7일 다이어트 식단

 

7일 다이어트 식단으로 3kg 감량한 현실 후기

운동 없이 오직 식단만으로 1주일 동안 3kg을 감량했습니다.

굶지 않았고, 배고픔도 없었어요. 다만 '가공식품'을 철저히 끊었죠.

이번 후기는 실제 기록 중심으로, 같은 고민 있는 분들께 도움 되었으면 해요.

 

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1. 시작 전 나의 식습관

평소엔 점심은 외식, 저녁은 배달이 기본이었고

탄산과 빵류를 즐겨 먹었습니다. 체중은 60kg에서 고정되어 있었고요.

결심한 이유는 복부 불편감과 붓기 때문이었어요.

 

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2. 7일 식단 구성

"7일 식단 구성"

 

핵심은 단백질 중심 + 저염식, 가공식품 배제입니다.

아래는 실제 제가 지킨 식단표입니다.

요일	아침	점심	저녁
1일차	삶은 계란 2개, 토마토, 현미죽	닭가슴살, 샐러드, 고구마	두부구이, 미역국, 나물반찬
2일차	프로틴쉐이크, 바나나	닭가슴살 소시지, 단호박, 오이	계란찜, 된장국, 양배추
3일차	오트밀, 블루베리, 견과류	현미밥, 연어구이, 나물	닭가슴살볼, 브로콜리, 미역무침
4일차	스크램블에그, 사과	닭가슴살, 콩나물국, 김치	곤약밥, 삶은 야채, 두부조림
5일차	플레인 요거트, 고구마	닭가슴살 도시락	두유, 샐러드, 계란 1개
6일차	삶은 계란, 오이, 파프리카	현미밥, 닭가슴살, 된장국	연두부, 브로콜리, 사과
7일차	프로틴쉐이크, 바나나	다이어트 도시락	닭가슴살 소시지, 콜리플라워 볶음

식단은 번거로웠지만, 계획표를 세워두니 훨씬 수월했어요.

 

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3. 중간에 힘들었던 순간

"중간에 힘들었던 순간"

 

3일째 저녁쯤엔 당이 떨어지는 느낌이 있었어요.

이때 아몬드나 단호박을 소량 먹으니 금방 회복됐습니다.

배가 고프기보다, 습관적으로 무언가를 먹고 싶은 욕구가 힘들더군요.

 

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4. 최종 결과와 변화

7일 후 체중은 60.2kg → 57.1kg로 감량됐습니다.

숫자보다 놀란 건 복부 부기와 피부 상태가 눈에 띄게 좋아진 것이었어요.

몸이 가벼워지고 옷 핏도 달라졌습니다.

 

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5. 함께 사용한 쿠팡 다이어트템

식단만으론 한계가 있어, 몇 가지 제품을 병행했어요.

제품	설명
닭가슴살 도시락 세트	전자레인지 3분 조리, 탄단지 균형 우수
프로틴 쉐이크	아침 대체 식사, 단백질 보충에 적합
칼로리컷 영양제	탄수화물 섭취 후 부담 완화

 

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6. 마무리 요약

• 7일간 3kg 감량 성공
• 탄수화물 제한 + 단백질 중심 식단
• 쿠팡 도시락·쉐이크로 구성 간소화
• 복부 부기 완화, 식습관 개선

짧은 기간이지만, 가장 확실한 변화는 생활 습관이었습니다.

급하게가 아닌, 단단하게 뺄 수 있는 다이어트 식단이 분명 존재해요.

 

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도움이 되셨다면 공감과 댓글로 응원 부탁드립니다.

※ 본 글은 국민건강보험공단, 식품의약품안전처 등 공공의료 정보를 참고하여 작성된 건강 정보입니다. 개인 상황에 따라 전문의 상담이 필요할 수 있습니다.