오늘도 다이어트

글루텐프리 & 저탄고지 다이어트 후기 – 왜 이 조합이 최적의 감량 전략일까?다이어트는 단순히 '적게 먹고 운동하는 것'으로 해결되지 않습니다. 특히 30대 이후 혹은 호르몬 변화가 시작된 여성이라면 내 몸에 맞는 방식을 찾는 게 무엇보다 중요하죠.오늘은 제가 직접 실천한 글루텐프리 + 저탄고지(로우카보) 병행 다이어트에 대해 공유해보겠습니다. 글루텐프리란?글루텐은 밀·보리·호밀 등에 들어 있는 단백질 성분입니다. 일부 사람들에게는 소화불량, 복부팽만, 피로감을 유발하며, 다이어트 정체기의 원인이 되기도 합니다.밀가루를 끊으면 체수분이 빠르게 빠져서 부종 감소소화기 부담 줄어 복부 편안함 증가피부 트러블 완화까지 기대 가능 다이어트 저녁식단 보러가기 저탄고지(LCHF)란?저탄수화물 고지방 방식으로, 탄..

다이어트 식단 총정리｜하루 루틴과 실전 식단표 대공개식단 조절 없이 살만 뺄 수는 없습니다. 다이어트에서 식단은 운동보다 우선입니다.이번 글에서는 다이어트 식단 예시부터 하루 루틴, 도시락과 샐러드 활용법, 실패 요인까지 정리해드립니다. 1. 아침 식사는 이렇게 구성하세요공복 상태에서 혈당을 급격히 올리는 음식은 피하고, 단백질 + 섬유질 위주로 포만감을 주는 구성이 좋습니다.✔ 삶은 계란 + 고구마 + 블랙커피✔ 귀리죽 + 두유✔ 통밀빵 + 아보카도 + 삶은 달걀✔ 플레인 요거트 + 블루베리 + 아몬드 2. 점심은 에너지원 중심 + 포만감 유지단백질과 좋은 탄수화물, 채소를 균형 있게 섭취하고 지나치게 무거운 외식은 피하세요.✔ 현미밥 + 나물반찬 + 닭가슴살✔ 곤약면 샐러드 + 삶은 계란✔ 두부스테이..

다이어트 고민 많은 40대 여성에게 꼭 필요한 방법나이 들수록 살이 더 안 빠지는 느낌, 공감하시나요?저 역시 40대 초반부터 다이어트가 예전 같지 않았습니다.특히 복부나 허벅지처럼 고정된 살은 운동해도 쉽지 않았어요.1. 40대 다이어트, 왜 더 힘들까요?40대 이후엔 기초대사량이 눈에 띄게 감소하고, 여성 호르몬 변화로 지방 축적이 쉬워집니다.20~30대처럼 운동만으로 감량하는 건 거의 불가능하죠. 2. 꼭 필요한 전략은? 40대 이후 다이어트는 단순한 체중 감량이 아니라 호르몬 균형과 대사 개선이 핵심입니다.따라서 식단, 운동, 수면, 스트레스 관리를 동시에 고려해야 효과가 나타납니다.40대 여성을 위한 핵심 전략단백질: 체중 1kg당 1.2~1.5g 이상 섭취 (예: 60kg → 75~90g)식사..

7일 다이어트 식단으로 3kg 감량한 현실 후기운동 없이 오직 식단만으로 1주일 동안 3kg을 감량했습니다.굶지 않았고, 배고픔도 없었어요. 다만 '가공식품'을 철저히 끊었죠.이번 후기는 실제 기록 중심으로, 같은 고민 있는 분들께 도움 되었으면 해요. 1. 시작 전 나의 식습관평소엔 점심은 외식, 저녁은 배달이 기본이었고탄산과 빵류를 즐겨 먹었습니다. 체중은 60kg에서 고정되어 있었고요.결심한 이유는 복부 불편감과 붓기 때문이었어요. 2. 7일 식단 구성 핵심은 단백질 중심 + 저염식, 가공식품 배제입니다.아래는 실제 제가 지킨 식단표입니다.요일아침점심저녁1일차삶은 계란 2개, 토마토, 현미죽닭가슴살, 샐러드, 고구마두부구이, 미역국, 나물반찬2일차프로틴쉐이크, 바나나닭가슴살 소시지, 단호박, 오이계..