오늘도 다이어트

다이어트 중 공복 유산소, 언제 하면 좋을까?공복 유산소 하면 다이어트에 더 효과 있다는 말, 많이 들어보셨죠?실제로도 체지방 감량에 도움이 될 수 있지만, 무조건 좋다고만 볼 수는 없습니다.저도 한때 매일 아침 공복 러닝을 했는데, 오히려 역효과를 겪은 적도 있었어요. 1. 공복 유산소란? 공복 유산소는 아침 식사 전 아무것도 먹지 않은 상태에서 걷기, 러닝 등을 하는 유산소 운동입니다.몸에 저장된 에너지원 중 지방 사용률이 상대적으로 높아진다고 알려져 있어요.2. 어떤 사람에게 효과적일까?짧은 시간, 중저강도 운동을 할 수 있는 사람에게 가장 적합합니다.특히 평소 기초대사량이 낮거나, 아침 식사 전 컨디션이 괜찮은 경우 좋습니다.공복 유산소 권장 대상체지방이 많고 복부 비만이 있는 경우운동 경험이 있..

다이어트 고민 많은 40대 여성에게 꼭 필요한 방법나이 들수록 살이 더 안 빠지는 느낌, 공감하시나요?저 역시 40대 초반부터 다이어트가 예전 같지 않았습니다.특히 복부나 허벅지처럼 고정된 살은 운동해도 쉽지 않았어요.1. 40대 다이어트, 왜 더 힘들까요?40대 이후엔 기초대사량이 눈에 띄게 감소하고, 여성 호르몬 변화로 지방 축적이 쉬워집니다.20~30대처럼 운동만으로 감량하는 건 거의 불가능하죠. 2. 꼭 필요한 전략은? 40대 이후 다이어트는 단순한 체중 감량이 아니라 호르몬 균형과 대사 개선이 핵심입니다.따라서 식단, 운동, 수면, 스트레스 관리를 동시에 고려해야 효과가 나타납니다.40대 여성을 위한 핵심 전략단백질: 체중 1kg당 1.2~1.5g 이상 섭취 (예: 60kg → 75~90g)식사..